DDRはダイエットに最適ですよ、という話

トレーディング以外のこと
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皆さん、最近ダイエット出来てますか?外に出づらいご時世だからって、フィット〇クシングとかで家で運動済ませちゃってませんか?

まあ、それでも全然やらないよりはマシなんですが、フィット〇クシングじゃあ僕全然痩せられなかったんですよね…(1万kcal/1か月を3か月くらいやったけど変化なし…)

そんな僕でも痩せられる運動があって、それが何かというとDance Dance Revolution (DDR)です。

ここ最近DDRのダブルプレー(バーなし)生活がだいぶ安定してきたので、この数か月の結果をまとめてみようと思って記事を書いてます。DDRのダイエット効果とか書いてるブログあまりないから、何かの参考になれば幸いです。

先にまとめ

この2か月、僕は、

  • 7月頭からゲーセン通い開始⇒計2か月半くらい
  • 週に3-4回の頻度でゲーセン通い
  • 1日あたりだいたい7-8クレ分プレイ、700-800kcal消費

という感じでやっていて、70kg⇒67kgまで3kg体重が落ちました。

この後、なんとなくまとめてみたいなあ、と思っていた↓のこと

  • レベル帯ごとの消費カロリー(1曲辺り)と一日の累計消費カロリー
  • DDRの表示消費カロリーの考察

について書いていこうと思います。

レベル帯ごとの消費カロリー(1曲辺り)と一日の累計消費カロリー

この2か月、僕はDDRのダブルプレーで、大体10レベルから14レベルの曲をやっていました。

各レベルの消費カロリーは、譜面の配置にもよるんですが大体感覚で、

  • レベル10: 20-25kcal
  • レベル11: 25-30kcal
  • レベル12: 30-35kcal
  • レベル13: 35-40kcal
  • レベル14: 35-45kcal

という感じで5kcalずつ上がっていくような感じです。(これ以上はまだ力及ばず…)

消費カロリー高いんだからレベル高い曲ばっかりやればいいじゃん、と思うところです。が、あるレベルを境に有酸素運動と無酸素運動が切り替わるというか、継続してプレイ出来なくなるラインがあるので(自分の今の実力だとレベル13以上は無酸素運動)一日通して考えた時、2時間くらいプレイしたい僕は大体75%くらいの時間をレベル10-12にあてています。

一日8クレ、24曲プレイすると、(30kcal x 16曲) + (40kcal x 8曲)で800kcal消費ってところでしょうか。うん、大体たしかにそれっぽい。

一日あたり最大1400kcalくらい燃やしたこともありますが、この時はほとんどレベル10-12でお茶を濁してました。

DDRの表示消費カロリーの考察

上述の計算はDDRの表示消費カロリー(リザルトで出てくるやつ)が正しいベースで計算しているんですが、この数字ってどこに根拠があるのかいまいちわかんないんですよね…KONAMIさんを疑うわけじゃないんですが、運動強度とか、自分の体重減少量とかと比べてあってるか考えようと思います。

まず、DDRの運動強度(METS)ってどれくらいなんでしょうか。結局これも曲によるんですが自分の今のカロリー消費ペースから逆算して考えてみます。1プレイ10分、大体100kcal消費とすると、METSは大体8、20km/hのサイクリングと同じくらいのようです。(計算はこちらのサイトを参考にさせて頂きました。:https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741 )うーん、まあ納得できるような。

自分のここ3か月の体重減少量と比べて考えるとどうでしょうか。消費カロリーは、大体以下のような感じです。

  • 6週間 x 3.5回 x 800kcal = 16800kcal

それに対して体重減少量から消費したカロリーを逆算してみます。昔何かで脂肪1g燃やすのに7kcal消費する必要⇒1kg燃やすのに7000kcal消費する必要がある、というのを見たような…

  • 3kg x 7000kcal = 21000kcal

こうしてみると、DDRの消費カロリー量は全然過剰な表示じゃない、というかむしろもっと消費しているような結果になりました。(自分の基礎代謝=摂取カロリーが前提ですが)

というか、こうなってくるとフィット〇クシングとかの消費カロリーが適切なのかどうかの方が気になりますね…(何度も引き合いに出してすみません)

もう一度まとめ

書きたいことをだらだら書いた感が出てしまいましたが、何が言いたかったかというと、

  • DDRはそこまで高レベルをプレイしなくても(=初心者でも割と早めの段階から)、かなり効率のいいダイエット手段になる
  • 週3-4回通っても全然飽きないくらいはまれる

ので、初心者の人にも是非お勧め、ということです。

今後もDDRを続けていけば、さらに運動強度も上がり累計消費カロリーも増えていく…はずなので、また数か月後に比較出来たら面白いなと思っています。

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